Online kurz

Sebeřízení není talent. Je to dovednost.

Krátký online kurz plný konkrétních cvičení a postupů, které mění způsob, jak přistupujete k vlastním cílům. Bez prázdných frází, bez motivačních plakátů.

Začít kurz Jak to vzniklo

Člověk soustředěný na práci u stolu, symbolizující osobní disciplínu

Co je sebeřízení

Sebeřízení je schopnost jednat podle svých záměrů, ne podle nálady.

Většina lidí si myslí, že jim chybí vůle. Ve skutečnosti jim chybí systém. Sebeřízení není o tom, že se ráno probudíte plní energie a nadšení. Je o tom, co děláte v momentech, kdy energii nemáte.

Kurz vychází z výzkumů kognitivní psychologie a behaviorální vědy. Přeložili jsme je do jazyka každodenní praxe, takže každý modul obsahuje konkrétní cvičení, které lze použít hned.

Přečíst příběh projektu

Vědomé rozhodování

Naučíte se rozpoznat, kdy jednáte ze zvyku a kdy ze záměru. Rozdíl je zásadní.

Člověk přemýšlí nad svými rozhodnutími a plánuje den — Systém místo vůle

Vůle je omezený zdroj. Systém funguje, i když vůle dochází.

0 modulů

Kurz je rozdělen do přehledných celků

0 cvičení

Každé cvičení je připraveno k okamžitému použití

0 minut denně

Minimální čas potřebný pro práci s kurzem

0 týdny

Doporučená délka pro projití celého kurzu

Co kurz pokrývá

Šest oblastí, které tvoří základ sebeřízení

Každá oblast je samostatný modul s vlastními cvičeními. Projít je lze v libovolném pořadí, i když doporučujeme začít od první.

Definice vlastních hodnot

Disciplína bez směru je jen únava. Nejprve zjistíme, kam vlastně chcete jít a proč. Bez tohoto základu všechno ostatní stojí na písku.

Obtížnost 30

Zápisník s poznámkami o osobních cílech a hodnotách — Nastavení cílů

Cíle, které přežijí první týden. Naučíme se formulovat záměry tak, aby odolaly výkyvům motivace.

Řízení energie

Kdy pracovat na náročných úkolech
Jak obnovovat soustředění
Proč odpočinek je součástí výkonu
Techniky pro různé typy dne

Zvládání prokrastinace

Modul 4

Prokrastinace není lenost. Je to emocionální reakce na nepříjemné úkoly. Kurz učí konkrétní techniky pro přerušení tohoto vzorce.

Obtížnost 65

Budování návyků

Věda o návycích je jasná. Problém je aplikace. Tento modul převádí teorii do konkrétní každodenní praxe, krok po kroku.

Obtížnost 50

Odolnost při neúspěchu

Závěrečný modul

Každý někdy selže. Otázka není, zda k tomu dojde, ale co uděláte potom. Naučíte se, jak se vrátit na cestu bez dramatizace.

Osoba překonává překážku, symbolizující udržení motivace na cestě k cíli — Udržení motivace v průběhu kurzu

Jak si udržet motivaci

Motivace přichází a odchází. Systém zůstává.

Čekáte na motivaci jako na autobus. Občas přijede, často ne. Kurz vás naučí přestat spoléhat na motivaci a začít spoléhat na nastavené struktury.

To neznamená, že motivace nehraje roli. Hraje. Ale je to palivo, ne motor. Motor je váš systém rozhodování a jednání.

Co konkrétně se naučíte o motivaci

Kurz rozlišuje mezi vnitřní motivací a vnějšími odměnami. Naučíte se identifikovat, co vás pohání na hlubší úrovni, a jak tuto sílu využívat systematicky. Součástí je cvičení na mapování vlastních motivačních vzorců.

Zjistit, jak začít

Jak nepřestat uprostřed cesty

Tři momenty, kdy lidé vzdávají

A jak každý z nich přežít bez újmy na sebevědomí.

První nadšení opadne

Prvních pět dní je snadných. Pak přijde první pocit, že to nestojí za námahu. Kurz vás na tento moment připraví dopředu, ne až když nastane.

Přijde první selhání

Jeden zmeškaný den se změní ve tři, pak v týden. Naučíte se techniku "nikdy ne dvakrát za sebou", která zabraňuje spirálování.

Výsledky nejsou vidět

Změny jsou nejprve neviditelné. Kurz obsahuje nástroje pro sledování pokroku, které dělají neviditelné viditelným.

Člověk stojí na vrcholu kopce, symbolizující překonání obtíží a dosažení cíle — Každý překonaný moment posiluje systém

Časté otázky

Co vás možná zajímá

Je kurz vhodný pro úplné začátečníky?

Ano. Kurz nevyžaduje žádné předchozí znalosti psychologie ani zkušenosti s osobním rozvojem. Začíná od základů a postupuje ke složitějším technikám. Každé cvičení je navrženo tak, aby bylo srozumitelné bez odborného vzdělání.

Kolik času kurz zabere?

Záleží na vašem tempu. Každý modul lze projít za třicet až čtyřicet minut. Samotná cvičení pak trvají od pěti do patnácti minut denně. Kurz je navržen tak, aby se vešel do běžného pracovního týdne bez nutnosti přeskládávat celý rozvrh.

Co je konkrétně myšleno cvičeními?

Cvičení jsou praktické úkoly, ne čtení. Například: deník rozhodnutí, kde si zaznamenáváte, kdy jste jednali ze záměru versus ze zvyku. Nebo technika "záměrné pauzy", která přerušuje automatické chování. Každé cvičení má jasný návod a výsledek, který lze pozorovat.

Jak se kurz liší od knih o produktivitě?

Knihy vysvětlují. Kurz trénuje. Čtení o disciplíně a procvičování disciplíny jsou dvě různé věci. Kurz je strukturovaný tak, aby vás vedl akcí, ne jen informacemi. Každý modul končí konkrétním úkolem, ne jen shrnutím.

Musím mít konkrétní cíl, abych z kurzu těžil?

Ne nutně. Část kurzu je věnována právě definici směru. Pokud nemáte jasný cíl, kurz vám pomůže ho formulovat. Pokud cíl máte, kurz vám pomůže k němu skutečně dojít, ne jen o něm přemýšlet.

Lze kurz absolvovat opakovaně?

Určitě. Mnoho cvičení dává smysl opakovat v různých životních obdobích, protože výsledky se mění podle aktuálního kontextu. Kurz je navržen tak, aby byl užitečný jak při prvním průchodu, tak při návratu po několika měsících.

Připraveni začít?

Kurz je dostupný online, kdykoliv a kdekoliv. Stačí rozhodnutí začít.

Jak začít kurz Napsat nám